A votre avis combien de PENSEES nous TRAVERSENT elles l’esprit par jour ?

Que vais-je préparer ce soir au diner ? Il n’y a rien dans le frigo je dois passer au supermarché  avant de rentrer ……Oui mais avant  je vais reprendre  Louis à l’étude pour  ensuite courir chercher le petit à la crèche …..Ah non d’abord je passerai à la crèche pour aller ensuite chercher Louis à l’étude ……..je ne tiens pas à croiser l’institutrice de Louis pour qu’elle me parle de nouveau de ses résultats scolaires  …… ……la dernière fois j’ai eu droit à une réflexion de sa part : «  Louis est moins investi en classe, il a du mal à se concentrer, ses notes sont en chute libre  ….. Avez-vous des problèmes à la maison ? » …depuis cette réflexion me revient en boucle dans la tête ……c’est comme ce matin pendant la réunion pourquoi ai-je réagi de cette manière ? tout le monde m’a regardé, je me suis donnée en spectacle ……j’ai honte de moi …mais après tout ils m’ont blessée par leurs réflexions ……Je me suis sentie jugée, incompétente, dévalorisée……. »……….

Combien de fois pouvez- vous vous surprendre à être en mode « pilotage automatique » : vous accomplissez les gestes du quotidien tout en ayant la tête ailleurs, perdue dans vos pensées qui se bousculent, s’invitent.

 OUIIIII, cette petite voix bien pipelette qui ne cessent de vous parler, qui fait des commentaires à longueur de temps sur telle situation, telle personne ou sur vous même………souvent revenant sur le passé ou anticipant l’avenir de manière négative en créant des inquiétudes, des peurs, des angoisses ……. Se posant incessamment des questions ….ayant des doutes …..vous jugeant,  condamnant certains de vos comportements   ou ceux des autres ou  telle ou telle situation  ( je n’aurai pas du ….si j’avais su…)……ravivant des peurs, des colères, des frustrations, des jalousies, des regrets  ou encore confortant ce manque de confiance en vous-même  ou  cette  faible estime de vous-même ……… ….Le mental est l’ensemble de ces pensées  qui nous empêche de vivre  dans le moment présent et qui modifie généralement notre ambiance intérieure de manière peu confortable : nous stresse, perturbe notre sommeil.

Heureusement  Il est possible de ralentir ce flot de pensées, d’idées, d’images qui nous occupe l’esprit  et de reprendre tout simplement  le contrôle de notre mental.
 

Ralentir volontairement le flot de ses pensées pour mieux vivre.

Concentrez-vous sur votre respiration : observez le trajet de l’air les sensations de l’air , son mouvement………Vous pouvez également choisir  sur quelque chose de neutre comme un objet sur une table, un bureau et en faisant participer tous vos sens ( ce que vous voyez, ce que vous ressentez à son contact, les sons qu’il émet, son odeur, et peut être même son goût )  …….

Revenez dans le moment présent, dans l’instant …si vous marchez, marchez en dirigeant votre attention sur vos pieds : comment est le déroulé du pas ? posez-vous d’abord la pointe du pied ou le talon ? ou posez-vous la plante du pied totalement ? quelles sont les vibrations dans les pieds ? dans les différentes articulations ? les muscles ? les os…

Le mental ne sachant pas faire 2 choses à la fois , à partir du moment où vous allez diriger votre attention sur quelque chose de bien précis il va se détacher de vos  pensées ….Rien de tel que de revenir au corps qui lui est toujours dans le moment présent, dans l’instant ……Votre mental se calme, le flot des pensées se ralentit …….

Ne vous identifiez pas à vos pensées elles ne sont pas vous …pour cela mettez-vous en état d’observateur bienveillant de vos pensées :  prenez conscience de ce à quoi vous pensez et demandez-vous :

- quelle est ma pensée ?

- Quel est mon ressenti ?

- Quelle est mon émotion ?

Ces exercices peuvent être répétés au cours de votre journée, comme une parenthèse qui mettra votre esprit au repos quelques instants et calmera votre mental.

Un travail sophrologique, par des exercices simples et efficaces en séances individuelles ou en groupe vous apprendra à reprendre le contrôle de votre mental, calmer le flot de vos pensées et ainsi retrouver une qualité de vie. Pour cela je vous invite à prendre rendez-vous à mon cabinet de sophrologie à Orchies (59)